【写给关怀者】：
在你关怀别人（或家人）的过程中，你是否曾有过很疲惫、烦躁、挫折、提不起劲的时候?
关怀者很有必要了解自己的情绪变化，并识别耗竭的警讯。
大多数关怀者在投入关怀服事时都带着一份爱的使命感，渴望自己能成为神的爱流淌出去的管道。在关怀服事中，关怀者若和被关怀者的关系很融洽，并且双方都能从关怀中感受到神的同在、彼此得造就，关怀者会感到兴奋和喜乐。
但有时候可能关系不太融洽，或者长期的关怀好似没有帮助到对方，关怀者难免就会感到软弱、挫折，甚至觉得筋疲力尽，对自己的能力产生怀疑，害怕去做关怀。这样的状况很可能发生在每一个有热心和有爱心的关怀者身上，这表示关怀者可能正在经历一段心灵枯竭的服事。
当关怀者遇到这样的状况时，请不要自责、自我否定；你乃是需要安静下来面对和评估自己的状况，找出造成身心灵枯竭的原因，在神里面先寻求安息，並且重新调整生活的重心和服事的方式，积极学习好好照顾自己的方法，同时也接受来自亲友、肢体的关爱。
下面提供四种不同层面的评测表，供关怀者自测参考。
如果你有超过一半或以上的情况与下列的警讯相符合（或重度符合），那你可能已经到了耗竭（或严重耗竭）的地步。
请你暂时停止关怀，寻求帮助，先照顾好自己。如果你有严重的耗竭或抑郁现象，你需要寻求专业人士（例如医生、圣经辅导、和牧者同工）的帮助，以及肢体和家人的陪伴。等完全恢复之后再考虑去关怀他人。
第一种：身心灵社四大维度耗竭的警讯
- 身体: 疼痛、没胃口、肠胃不适、疲惫、睡眠不佳，牙齿/体重/血压/呼吸/免疫系统等出问题
- 行为: 易怒、暴躁、没有耐心、孤立、指责他人
- 心理: 抑郁、悲伤、挫折、自责、愧疚、冷漠
- 灵性: 失去信心/盼望/喜乐、怀疑神、与神失联
- 其他: 对别人的需要提不起劲、觉得关怀他人及日常事务是个重担
第二种：职业倦怠自评量表（耗竭维度）（Maslach C,Jackson S E, Leiter M P. Maslach burnout inventory manual [M]. 3rd ed. PaloAlto: Consulting Psychological Press, 1996: 208-212.）
- 工作让我身心俱惫；
- 下班的时候我感觉精疲力尽；
- 早晨起床不得不去面对一天的工作时，我感觉非常累；
- 整天工作对我来说确实压力很大；
- 工作让我有快要崩溃的感觉。
第三种：焦虑自评量表(SAS)
（吴文源．焦虑自评量表（SAS）．心理卫生评定量表手册（增订版）．中国心理卫生杂志，1999，12：235）
- 我觉得比平常容易紧张或着急
- 我无缘无故地感到害怕
- 我容易心里烦乱或觉得惊慌
- 我觉得我可能将要发疯
- 我觉得会发生什么不幸
- 我手脚发抖打颤
- 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
- 我感觉容易衰弱和疲乏
- 我很难心平气和、安静地坐着
- 我觉得心跳得很快
- 我因为一阵阵头晕而苦恼
- 我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
- 我吸气呼气都感到不容易
- 我手脚麻木和刺痛
- 我因为胃痛和消化不良而苦恼
- 我常常要小便
- 我的手常常是潮湿发冷的
- 我脸红发热
- 我不容易入睡并且很难睡通宵
- 我做恶梦
第四种 抑郁自评量表（CESD-10）
（章婕, 吴振云, 方格 等. (2010). 流调中心抑郁量表全国城市常模的建立. 中国心理卫生杂志, 24(2), 139–143）
- 我最近烦一些原来不烦心的事
- 我不能集中精力做事
- 我感到消沉
- 我觉得做每件事都很费力
- 我感觉不到未来有盼望
- 我感到害怕
- 我睡不安稳
- 我感觉不到快乐
- 我觉得孤独
- 我提不起劲儿来做事